Não bộ hoạt động liên tục ngày đêm để xử lý thông tin, điều chỉnh cảm xúc và duy trì các chức năng của cơ thể. Bên cạnh kiểm soát bệnh nền, nghỉ ngơi hợp lý và rèn luyện trí não, mỗi người cần loại bỏ những thói quen có hại để bảo vệ sức khỏe não bộ.
Thiếu ngủ
Trong khi ngủ, não bộ thực hiện nhiều hoạt động quan trọng như loại bỏ chất thải, củng cố trí nhớ và thiết lập lại các hệ thống nhận thức. Khi giấc ngủ bị rút ngắn hoặc gián đoạn, các quá trình này không diễn ra đầy đủ, ảnh hưởng đến chức năng của não. Thiếu ngủ mạn tính làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và mắc các bệnh thần kinh.
Chất lượng giấc ngủ kém làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức. Ảnh được tạo bởi AI
Ngồi quá nhiều, ít vận động
Ngược lại, vận động thể chất giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng lưu lượng máu lên não, hỗ trợ trí nhớ và chức năng điều hành. Người trưởng thành nên duy trì vận động đều đặn, đồng thời hạn chế các hành vi thụ động kéo dài như lướt điện thoại hoặc xem truyền hình quá lâu.
Làm nhiều việc cùng lúc
Làm nhiều việc cùng lúc như sử dụng điện thoại, trả lời email, ăn uống hoặc tương tác mạng xã hội khiến não liên tục chuyển đổi nhiệm vụ, gây quá tải.
Tình trạng này làm giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến trí nhớ và điều hòa cảm xúc. Về lâu dài, hiệu suất nhận thức suy giảm, dễ gây mất tập trung và kém hiệu quả trong công việc.
Ăn nhiều thực phẩm siêu chế biến
Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và giàu đường bổ sung có liên quan đến tình trạng viêm và rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng đến chức năng não.
Những thực phẩm này có thể gây tăng đường huyết đột ngột, rối loạn insulin, làm tăng stress oxy hóa và phản ứng viêm, trong đó có cả ở não. Điều này lâu dài có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và hội chứng sương mù não.
Không điều trị giảm thính lực
Thính giác đóng vai trò quan trọng trong quá trình xử lý thông tin của não bộ. Khi thính lực suy giảm nhưng không được điều trị, não phải làm việc nhiều hơn để giải mã âm thanh, làm tăng gánh nặng nhận thức.
Anh Chi (Theo Eating Well)
