Uống cà phê điều độ khoảng 200-400 mg caffeine/ngày (tương đương 3-4 tách cà phê) mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đồ uống chứa chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, giúp tăng tỉnh táo, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2...
Tuy nhiên, uống cà phê quá nhiều (trên 400 mg caffeine/ngày) hoặc không đúng cách có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như mất ngủ, lo âu, bồn chồn, nhịp tim nhanh, các vấn đề về tiêu hóa. Caffeine làm tăng axit dạ dày, dễ gây trào ngược, ợ nóng, đầy bụng, khó tiêu, tiêu chảy. Dưới đây là những cách giảm tác dụng phụ của đồ uống này.
Tập hít thở sâu
Các bài tập hít thở sâu kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn, giảm lo âu và nhịp tim nhanh. Hít thở sâu còn hỗ trợ hạ huyết áp, tăng cường chức năng phổi, cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa và tăng năng lượng.
Uống đủ nước
Ăn món giàu chất xơ, kali, protein
Bạn cũng nên chọn thực phẩm giàu magie hoặc kali - các khoáng chất này có thể làm dịu hệ thần kinh và cơ bắp. Kali có tác dụng điều hòa nhịp tim. Ưu tiên ăn quả bơ hoặc chuối để bổ sung cả magie, kali.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Đi bộ ngắn hoặc giãn cơ nhẹ nhàng góp phần tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể xử lý caffeine hiệu quả hơn. Vận động cũng làm giảm cảm giác lo âu. Mỗi người nên duy trì tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để nâng cao sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng cường cơ xương khớp, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tránh các chất kích thích khác
Tránh các chất kích thích khác như rượu, bia, thuốc lá và nicotine vì chúng có thể làm các triệu chứng nặng hơn. Đồng thời, hạn chế các sản phẩm chứa caffeine như trà và một số loại nước ngọt để giảm tác dụng phụ.
