Theo ThS.BS.CKI Đào Duy An Duy, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, tập thể dục là một trong những cách an toàn và hiệu quả nhất để nâng cao sức khỏe của người cao tuổi. Vận động giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của hệ cơ xương khớp, hỗ trợ kiểm soát các bệnh mạn tính, cải thiện sức khỏe hệ thần kinh cơ, duy trì các sinh hoạt hàng ngày.
Bác sĩ Duy khuyến cáo người cao tuổi khi tập thể dục nên lưu ý những điều dưới đây.
Chọn môn thể thao phù hợp, có cường độ vận động thấp, nhẹ nhàng như đạp xe, bơi lội, dưỡng sinh, yoga, đi bộ..., tạo điều kiện cho cơ thể thích nghi dần mà không làm mất sức. Những hình thức vận động này tăng cường sự vững chắc cho xương khớp, duy trì tính linh hoạt của hệ thống gân cơ, từ đó cải thiện khả năng vận động, giảm nguy cơ té ngã.
Đi bộ là hoạt động thể dục phù hợp và tốt cho sức khỏe tổng thể người cao tuổi. Ảnh minh họa: Nguyễn Đông
Chọn khung giờ tập phù hợp. Người cao tuổi thường có thói quen dậy sớm tập thể dục vào buổi sáng. Tuy nhiên, vào những ngày thời tiết lạnh, trong quá trình vận động, cần giữ đủ ấm hoặc thay đổi sang tập luyện vào khung giờ thời tiết ấm áp hơn, tránh sự thay đổi nhiệt độ đột ngột.
Khởi động kỹ trước khi vào bài tập chính là điều bắt buộc để làm nóng cơ thể, tăng tuần hoàn máu, bôi trơn, làm nóng khớp và giảm nguy cơ chấn thương. Nếu không khởi động, việc tăng cường mức độ hoạt động đột ngột còn có thể làm nhịp tim và huyết áp tăng nhanh đột ngột, gây nguy cơ đột quỵ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện để lựa chọn bài tập phù hợp. Người cao tuổi thường có nhiều bệnh nền và chống chỉ định tập luyện khác nhau.
Ngừng tập ngay khi thấy mệt. Người cao tuổi nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, song mỗi người có ngưỡng chịu đựng khác nhau. Nếu thấy mệt hoặc đau dù tập luyện chưa đến 30 phút, người cao tuổi cũng nên dừng lại ngay và đi khám nếu cần thiết.
Bác sĩ Duy đánh giá tình trạng chức năng bàn tay người bệnh. Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh
Phi Hồng
