Nắm kỹ lịch nhận vật phẩm thi đấu
Chuỗi hoạt động trước thềm sự kiện bắt đầu từ ngày 29/4. Trong ngày đầu tiên, người chạy có thể nhận vật phẩm thi đấu từ 10h đến 18h tại Văn phòng Vinhomes, tầng 3, Vincom Thảo Điền, TP HCM. Đây là lựa chọn phù hợp với các vận động viên ở nội thành, giúp họ chủ động hoàn tất thủ tục trước khi di chuyển tới Cần Giờ.
Ngày 30/4, Expo chuyển về Khu Vịnh Tiên, Vinhomes Green Paradise Cần Giờ. Người tham dự có thể nhận vật phẩm từ 9h đến 19h, đồng thời trải nghiệm các gian hàng triển lãm tại khu vực sự kiện. Buổi tối cùng ngày, từ 17h30 đến 21h, ban tổ chức diễn ra chương trình biểu diễn nghệ thuật và bắn pháo hoa, tạo không khí sôi động trước ngày đua chính thức.
Khi đi nhận đồ, vận động viên cần chuẩn bị mã QR xác nhận đăng ký, giấy tờ tùy thân như căn cước công dân hoặc hộ chiếu. Trường hợp nhận thay cần mang đủ giấy tờ theo quy định của ban tổ chức. Ngay tại quầy, người tham gia nên kiểm tra số bib, họ tên, cự ly, chip tính giờ và các vật phẩm đi kèm để kịp thời xử lý nếu có sai sót.
Runner đến nhận bib tại Văn phòng Vinhomes, tầng 3, Vincom Thảo Điền, TP HCM. Ảnh: VnExpress Marathon
Lưu ý giờ xuất phát và giới hạn thời gian (COT)
Giải khởi tranh vào sáng 1/5 tại Đại lộ Thời đại, trục chính của Siêu đô thị Vinhomes Green Paradise Cần Giờ. Quầy gửi đồ mở từ 3h cho tất cả cự ly. Cự ly 42km xuất phát lúc 4h, 21km xuất phát lúc 5h, 10km lúc 6h và 5km lúc 6h15.
Ban tổ chức thiết lập các mốc giới hạn thời gian (COT) cho từng cự ly. Cự ly 5km đóng đường lúc 7h30, 10km đóng đường lúc 8h. Với 21km, COT thứ nhất đặt tại khu vực giao Lâm Viên Đồng Đình với đường Rừng Sác lúc 6h20, COT thứ hai tại giao Thạnh Thới - Duyên Hải lúc 7h50, trước khi đóng đường lúc 8h30.
Cự ly 42km có ba mốc COT quan trọng. Mốc đầu tiên tại giao Thạnh Thới - Duyên Hải lúc 6h20, mốc thứ hai tại điểm quay đầu trên đường Rừng Sác lúc 8h, mốc thứ ba tại giao Thạnh Thới - Duyên Hải lúc 9h45. Đường chạy marathon đóng lúc 10h30. Vận động viên cần lưu ý các mốc này để đảm bảo hoàn thành cuộc đua trong thời gian quy định.
Chủ động phương án di chuyển
Khác với các giải nội đô, sự kiện tại Cần Giờ diễn ra ở khu vực cách trung tâm TP HCM khoảng 50km. Người chạy nên lên kế hoạch từ trước, đặc biệt nếu nhận bib ngày 30/4 hoặc lưu trú qua đêm tại đây.
Với nhóm chạy 21km và 42km, việc có mặt sớm tại khu vực xuất phát là yếu tố quan trọng. Vận động viên nên kiểm tra thời gian di chuyển thực tế, điểm gửi xe, vị trí cổng vào, khu gửi đồ và lối ra vạch xuất phát. Nếu đi theo nhóm, cần thống nhất giờ tập trung, tránh tình trạng mỗi người đến một thời điểm khác nhau trong khung giờ cao điểm.
Do sự kiện diễn ra đúng kỳ nghỉ lễ, nhu cầu di chuyển và lưu trú có thể tăng. Khách tham dự ở xa nên hạn chế để các việc quan trọng như nhận đồ, chuẩn bị tư trang, tìm đường đến khu vực thi đấu vào sát giờ chạy.
Lịch trình sự kiện VnExpress Marathon Green Paradise Cần Giờ. Ảnh: VnExpress Marathon
Ăn uống đơn giản trước ngày đua
Cần Giờ có nhiều món hải sản và đặc sản địa phương, nhưng người tham gia nên cẩn trọng với bữa ăn trong 24 giờ trước thi đấu. Nguyên tắc an toàn là chọn món quen bụng, nấu chín, ít dầu mỡ, không quá cay và không thử món lạ.
Bữa tối ngày 30/4 nên diễn ra sớm, ưu tiên tinh bột dễ tiêu như cơm, mì, bánh mì, khoai hoặc các món đã quen trong quá trình tập luyện. Người chạy hai cự ly dài có thể chuẩn bị thêm gel năng lượng, thanh năng lượng, điện giải hoặc muối, nhưng chỉ nên dùng những sản phẩm đã từng thử trong các buổi chạy dài quen thuộc.
Trước giờ xuất phát, VĐV không nên ăn quá no. Một bữa nhẹ với chuối, bánh mì, yến mạch có thể giúp bổ sung năng lượng mà không gây nặng bụng. Với điều kiện khí hậu ven biển và độ ẩm cao, người chạy cần uống nước đều từ ngày hôm trước, tránh dồn uống quá nhiều ngay sát giờ xuất phát.
Chuẩn bị cho thời tiết nóng ẩm
Dự báo trong khung thi đấu sáng 1/5 tại Cần Giờ, nhiệt độ dao động khoảng 27-32 độ C, tăng dần sau khi trời sáng. Thời tiết nhiều mây có thể giúp giảm nắng gắt ở một số thời điểm, song độ nóng ẩm vẫn là yếu tố cần tính đến khi đặt mục tiêu tốc độ. Ngoài ra, khả năng xuất hiện mưa dông cũng có thể khiến mặt đường trơn hơn, tầm nhìn giảm và trang phục dễ thấm nước.
Để thích ứng, người tham gia nên ưu tiên trang phục nhẹ, thoáng, nhanh khô và không giữ nước. Áo thể thao chuyên dụng, quần đùi gọn gàng, tất mỏng hạn chế thấm mồ hôi cùng đôi giày đã quen chân, có độ bám tốt sẽ giúp duy trì cảm giác chạy ổn định.
Bên cạnh đó, dù phần lớn lộ trình có không gian xanh, đặc biệt là trục Rừng Sác, runner không nên chủ quan với nhiệt độ. Bóng mát và cảnh quan thoáng có thể tạo cảm giác dễ chịu hơn, nhưng khi vận động cường độ cao trong nhiều giờ, cơ thể vẫn mất nước và điện giải liên tục.
Vì vậy, VĐV không nên bỏ qua các trạm tiếp nước, chủ động giảm tốc độ hoặc chuyển sang đi bộ khi cơ thể có dấu hiệu quá tải. Nếu xuất hiện các biểu hiện như tim đập nhanh, chóng mặt, buồn nôn, gai lạnh hoặc mất kiểm soát nhịp thở, cần dừng lại và liên hệ ngay lực lượng y tế.
Kiểm tra đồ trước khi ngủ
Tối trước ngày thi đấu, người tham gia nên sắp sẵn toàn bộ vật dụng theo thứ tự sử dụng vào sáng hôm sau. Nhóm đồ bắt buộc gồm bib, áo thi đấu, quần, giày, tất, đồng hồ GPS. Nhóm đồ hỗ trợ gồm gel, muối, điện giải, mũ hoặc mũ nửa đầu (visor), kính, kem chống nắng, kem chống trầy xước da, băng cá nhân và túi zip nhỏ.
Với cự ly dài, vận động viên nên chuẩn bị thêm đồ khô để thay sau khi về đích, khăn nhỏ, dép. Nếu có gửi đồ, cần đóng gói gọn, tránh để vật dụng giá trị cao hoặc đồ dễ vỡ. Việc chuẩn bị từ tối hôm trước giúp buổi sáng thi đấu bớt vội vã, nhất là khi cự ly 42km xuất phát từ 4h.
Sau khi hoàn thành các nội dung, lễ trao giải dự kiến diễn ra từ 10h đến 12h tại Khu Vịnh Tiên. Sự kiện kết thúc lúc 12h. Người hoàn thành chặng đua nên chủ động nhận đồ, hồi phục, ăn nhẹ và bổ sung nước trước khi rời khu vực sự kiện.
Hải Long
