Hơn 5.000 runner sẽ tham gia VnExpress Marathon Green Paradise Cần Giờ sáng sớm 1/5. Khác với nhiều cung đường nội đô, đường chạy tại đây đi qua các khu vực rộng, thoáng, với mảng xanh bao phủ 80% lộ trình. Trục Rừng Sác, nơi được ôm trọn bởi rừng cây xanh, được xem là một trong những đoạn dễ chịu nhất với VĐV.
Cung đường Rừng Sác - điểm nhấn của giải chạy. Ảnh: VnExpress Marathon
"Với nền nhiệt dự báo khoảng 27-32 độ C, độ ẩm có thể trên 80%, runner vẫn phải đối mặt với áp lực lớn về khả năng điều hòa thân nhiệt. Khi độ ẩm cao, mồ hôi khó bay hơi, cơ chế làm mát tự nhiên của cơ thể hoạt động kém hiệu quả hơn. Điều này khiến thân nhiệt tăng nhanh, thể lực bị bào mòn sớm, đặc biệt ở hai cự ly dài", bác sĩ phân tích.
Một hiện tượng thường gặp khi chạy trong thời tiết nóng ẩm là nhịp tim tăng dần dù runner vẫn giữ cùng tốc độ. Bác sĩ cho biết khi cơ thể nóng lên, tim phải làm hai nhiệm vụ cùng lúc: bơm máu nuôi cơ và đưa máu ra da để tản nhiệt. Vì vậy, cùng một nhịp chạy có thể trở nên nặng nề hơn sau nhiều kilomet, khiến runner khó duy trì tốc độ như ban đầu.
Runner sải bước trên cung đường Rừng Sác. Ảnh: VnExpress Marathon
"Tác động này thường rõ hơn ở nửa sau cuộc đua. Sự kết hợp giữa mất nước, thiếu điện giải và tăng thân nhiệt có thể khiến runner đuối sức, chuột rút hoặc phải dừng lại ở những kilomet cuối. Vì vậy, cảm giác dễ chịu từ bóng mát không nên được hiểu là dấu hiệu để tăng tốc", bác sĩ nói.
Để thích nghi với điều kiện nóng ẩm, runner cần xem mảng xanh là điều kiện thuận lợi để ổn định cơ thể, không phải lý do để chủ quan. Ở giai đoạn đầu, VĐV nên chạy thận trọng, ưu tiên cảm giác cơ thể thay vì cố bám tốc độ mục tiêu bằng mọi giá. Khi bước vào các đoạn có bóng mát như Rừng Sác, runner có thể tận dụng để ổn định nhịp thở, nhịp tim, nhưng vẫn cần kiểm soát tốc độ.
Trong điều kiện nóng ẩm, nước và điện giải là yếu tố quan trọng hàng đầu. Bác sĩ Trưởng khuyến cáo runner nên uống từng ngụm nhỏ, đều đặn, không bỏ qua các trạm nước. Với cự ly dài, VĐV nên kết hợp nước và điện giải, không chỉ uống nước lọc. Những người có thói quen sử dụng gel năng lượng, muối hoặc viên điện giải có thể tiếp tục áp dụng theo đúng kế hoạch đã thử trong tập luyện.
Ban tổ chức bố trí 23 điểm tiếp nước trên đường đua. Ảnh: VnExpress Marathon
Trang phục cũng cần phù hợp với khí hậu Cần Giờ, nơi thời tiết có thể thay đổi nếu xuất hiện mưa trong quá trình thi đấu. Runner nên chọn đồ nhẹ, thoáng, sáng màu, có khả năng thấm hút và nhanh khô để hạn chế cảm giác nặng áo khi cơ thể ra nhiều mồ hôi hoặc gặp mưa.
Không nên sử dụng giày mới trong ngày thi đấu vì nguy cơ phồng rộp, đau bàn chân hoặc thay đổi cảm giác chạy, đặc biệt khi mặt đường ẩm ướt. Mũ, kính và các phụ kiện chống nắng vẫn cần thiết khi trời sáng và nhiệt độ tăng dần.
Dù vậy, bác sĩ nhấn mạnh yếu tố quan trọng nhất vẫn là lắng nghe cơ thể. Khi xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, buồn nôn, gai lạnh, tim đập nhanh không kiểm soát hoặc chuột rút liên tục, VĐV nên dừng thi đấu và tìm hỗ trợ y tế.
"Bóng mát Rừng Sác giúp runner có cảm giác dễ chịu hơn trên đường chạy, nhưng trong một cuộc gắng sức kéo dài, VĐV vẫn cần chuẩn bị nghiêm túc", bác sĩ Phú Trưởng nói.
Để hỗ trợ khoảng 5.000 runner, ban tổ chức bố trí tổng cộng 16 điểm y tế trên đường chạy, trung bình cách nhau 2,5km. Mỗi trạm có một kíp trực gồm một bác sĩ và hai điều dưỡng. Riêng trạm đích có hai kíp, gồm hai bác sĩ và bốn điều dưỡng.
Ngoài hệ thống trạm y tế cố định, giải còn có bốn xe cứu thương, mỗi xe đi kèm một kíp gồm bác sĩ, hai điều dưỡng và tài xế. Trên đường chạy, sáu bác sĩ cấp cứu lưu động bằng xe máy cùng 30 tình nguyện viên địa phương sẽ hỗ trợ vận động viên khi cần thiết.
Hải Long
