Tê bì, ngứa ran ở bàn chân
Tê hoặc ngứa ran thường được mô tả như cảm giác "kim châm", có thể là dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin B12, ảnh hưởng đến chức năng thần kinh của cơ thể. Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tế bào thần kinh khỏe mạnh. Người có dấu hiệu này nên đi khám để được bác sĩ tư vấn và điều trị phù hợp.
Nóng rát ở bàn chân
Chân nhợt nhạt, lạnh
Người trưởng thành cần khoảng 10-18 mg sắt mỗi ngày, tùy thuộc vào giới tính và tình trạng sức khỏe để sản xuất hồng cầu, duy trì chức năng cơ thể. Bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như rau chân vịt, đậu lăng, thịt đỏ để ngăn ngừa tình trạng này.
Sưng, phù nề
Sưng, phù ở chân do nhiều yếu tố gây ra, trong đó bao gồm cả thiếu hụt chất dinh dưỡng. Protein cần thiết để duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể. Thiếu hụt chất dinh dưỡng này gây tích tụ chất lỏng, dẫn đến sưng phù. Lượng protein cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động. Khuyến nghị cơ bản cho người trưởng thành ít vận động là khoảng 0,8-1,8 protein trên mỗi kg cân nặng mỗi ngày.
Vết thương chậm lành
Vết thương chậm lành thường là dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin C, kẽm. Cả hai chất dinh dưỡng này cần thiết cho quá trình lành vết thương. Vitamin C hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen, một loại protein cần thiết cho việc sửa chữa mô. Kẽm góp phần tăng cường chức năng miễn dịch, phân chia tế bào. Thiếu hụt kẽm, vitamin C làm giảm khả năng lành vết thương, bàn chân dễ bị nhiễm trùng.
Nữ giới nên nạp khoảng 75 mg vitamin C mỗi ngày, con số này ở nam giới là 90 mg. Nam giới trưởng thành cần 11 g kẽm mỗi ngày, nữ giới là khoảng 8 mg.
Lê Nguyễn (Theo Healthline, Times of India)
