Trả lời:
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ngâm chân bằng nước ấm hỗ trợ giảm áp lực máu ở những người bị tăng huyết áp. Phương pháp này có lợi cho người bệnh bởi các tác dụng như sau:
Tăng cường lưu thông máu cục bộ: Nước ấm giúp mạch máu ngoại vi giãn nở, nhờ đó tăng lưu lượng máu đến chân, bàn chân, giảm áp lực máu lên thành mạch, hỗ trợ làm hạ huyết áp tạm thời.
Thư giãn và giảm stress: Căng thẳng là một trong những yếu tố làm huyết áp tăng cao. 15-20 phút ngâm chân nước ấm có thể giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện trạng thái tinh thần, từ đó kiểm soát huyết áp hiệu quả hơn.
Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ: Ngâm chân nước ấm giúp tinh thần thư thái, đem đến giấc ngủ ngon, chất lượng, nhất là với người lớn tuổi hoặc thường xuyên mất ngủ. Điều này gián tiếp hỗ trợ ổn định huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.
Để ngâm chân đạt hiệu quả tối ưu, người bệnh cần thực hiện đúng cách. Sử dụng một chiếc chậu đủ lớn, đổ lượng nước mát vào chậu sao cho đủ ngập bàn chân, sau đó thêm nước ấm cho phù hợp với nhiệt độ. Thêm vào chậu nước một số nguyên liệu như muối ngâm hoặc tinh dầu, sau đó khuấy đều đến khi tan hoàn toàn. Nhẹ nhàng đặt hai bàn chân vào chậu, ngâm trong khoảng 10-15 phút. Nhấc chân ra khỏi chậu nước, lau chân bằng khăn mềm, chú ý lau khô các kẽ ngón chân.
Một số lưu ý khi ngâm chân nước ấm cho người tăng huyết áp là nhiệt độ nước không quá nóng hoặc quá lạnh, nên dao động trong khoảng 37-40 độ C, ngâm chân tối đa 15-20 phút, khoảng 2-3 lần mỗi tuần, tránh lạm dụng gây ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe khác. Nếu người bệnh cảm thấy có biểu hiện bất thường khi ngâm chân như đổ mồ hôi nhiều, choáng váng, chóng mặt, tim đập nhanh... thì dừng lại, nghỉ ngơi và đo huyết áp. Người bệnh đái tháo đường, suy giãn tĩnh mạch hay bệnh động mạch ngoại biên, suy tim, sốt, cảm lạnh, có vết thương hở ở chân... tránh ngâm chân nước ấm hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Nước ấm có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp, tuy nhiên không thể thay thế hoàn toàn cho các chỉ định y khoa như điều trị thuốc, thay đổi lối sống. Bệnh nhân cần tái khám theo lịch, uống thuốc đúng chỉ dẫn của bác sĩ, duy trì ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Kiểm tra huyết áp hàng ngày để kịp thời điều chỉnh nếu chỉ số vượt quá giới hạn bình thường (>120/80 mmHg).
BS.CKI Lương Sỹ Bắc
Khoa Nội tim mạch
Phòng khám Đa khoa Tâm Anh Quận 7
