Tập thở
Bạn có thể thực hiện các bài tập thở có kiểm soát để hỗ trợ cải thiện trao đổi khí ở phổi và điều hòa nhịp thở. Người tập ngồi thẳng lưng trong tư thế thoải mái, nhắm mắt, hít vào chậm và sâu trong 3 giây, giữ hơi trong 6 giây rồi thở ra từ từ trong 12 giây. Thực hiện khoảng 3 vòng giúp cơ thể thư giãn và ổn định nhịp thở.
Bài tập thở ong vò vẽ hỗ trợ thư giãn đường thở, tăng sản xuất oxit nitric trong đường hô hấp, từ đó góp phần cải thiện chức năng hô hấp. Người tập ngồi thoải mái, hít sâu bằng mũi, sau đó thở ra chậm qua mũi kết hợp phát âm như tiếng ong kêu. Thực hiện khoảng 10 vòng.
Bài tập thở luân phiên hai lỗ mũi giúp điều hòa nhịp thở và tăng trao đổi khí. Người tập hít vào bằng một bên mũi, giữ hơi ngắn, sau đó đổi bên để thở ra và lặp lại đều đặn trong vài phút.
Một số bài tập này có thể cải thiện dung tích phổi và tăng cảm giác dễ chịu khi thở, đặc biệt phù hợp với người cần rèn luyện chức năng hô hấp như người có bệnh lý hô hấp mạn tính.
Ăn thực phẩm có đặc tính chống viêm
Nghệ chứa curcumin - hợp chất có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, góp phần giảm viêm đường hô hấp và cảm giác khó chịu vùng ngực.
Tỏi chứa allicin, hợp chất có tính kháng khuẩn, có thể hỗ trợ cơ thể trong các tình trạng nhiễm trùng đường hô hấp, giảm viêm và thông thoáng đường thở.
Uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm, giúp duy trì độ ẩm đường hô hấp, làm loãng dịch nhầy và giảm kích ứng niêm mạc phổi.
Quả óc chó giàu omega-3, có thể giảm phản ứng viêm, tốt cho người có bệnh lý hô hấp mạn tính. Một nắm nhỏ mỗi ngày có thể là lựa chọn phù hợp trong chế độ ăn.
Trà xanh cùng các thực phẩm như rau lá xanh, đậu, gừng, táo, trái cây họ cam quýt và hành tây đều giàu chất chống oxy hóa, có thể bảo vệ sức khỏe đường hô hấp.
Lê Nguyễn (Theo Times of India)
Độc giả đặt câu hỏi bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp
